Найди тихое и уютное место, где ты сможешь побыть сам 20-30 минут. Это может быть твоя комната, часовня, церковь или скамейка в любимом парке.

Прими удобное положение и, по желанию, закрой глаза или сосредоточь внимание на иконе или зажженной свече. Если хочешь и можешь, включи какую-нибудь тихую, спокойную музыку, которая поможет тебе настроиться на молитву. Осознай, что ты встречаешься с Богом, который жаждал этой встречи и который тоже пришёл к тебе. Короче говоря, попытайся почувствовать присутствие Бога и попроси Святого Духа вести тебя в молитве.

Сосредоточься на несколько минут на своем дыхании.

Медленно, шепотом посчитай до трех на вдохе и до пяти на выдохе – это поможет тебе лучше сконцентрироваться. Если отвлечешься во время молитвы, всегда возвращайся к более осмысленному дыханию. Почувствуй, как воздух входит и выходит из твоих легких. Внутри тебя находится источник Жизни, Божественный Источник. Концентрация на этом поможет сердцем прочувствовать присутствие Бога. Также для борьбы с отвлечениями можешь выбрать особое слово или фразу, например «Иисус Христос, Господь мой» или слова Иисусовой молитвы, повторяя их шепотом и сосредотачиваясь на своем дыхании.

Выбери короткий отрывок из Священного Писания и дважды медленно прочитай его.

Если этот отрывок представляет собой евангельскую историю, попробуй использовать свое воображение и свои пять чувств, чтобы представить себя частью этой истории (Что ты видишь? Слышишь? Чувствуешь?). Представь себе место, где ты разговариваешь с Иисусом и слушаешь, как Он говорит с тобой. Можешь ответить на то, что Иисус говорит или делает в этой истории, или можешь поговорить о чем-то, что произошло с тобой недавно, или о предстоящем событии в твоей жизни. Используй это время, чтобы поговорить с Богом как с другом.

Наконец, потрать одну-две минуты на созерцание, пытаясь отключить поток мыслей, чтобы просто отдохнуть в присутствии Бога.

В конце медитации проведи несколько минут в тишине с Богом. Со временем ты научишься молиться в тишине, в которой и через которую говорит Бог. С помощью этой молитвы ты сможешь с большей легкостью распознавать присутствие Бога в своей повседневной жизни.

Автор: Вячеслав Окунь SJ

Источник: Modlitwa ciszy. Bardzo krótki przewodnik | Jezuici.pl

Изображение: xusenru @ Pixabay